在干细胞干预的时候，睡眠好不好对身体修复、细胞再生还有免疫系统功能恢复可重要了，除了作息规律和运动，吃得科学合理也能让睡眠变好，下面从营养学角度说说几种能帮助睡觉的食材和它们怎么起作用。

一、有很多色氨酸的食材

色氨酸是人体不能少的氨基酸，是合成褪黑素和血清素的重要东西，褪黑素是调整人体生物钟、让人能睡好觉的关键激素，血清素能让人情绪放松，不那么焦虑。

小米

小米在谷物里色氨酸含量比较多，能让人安神好睡觉，晚上吃点小米粥，能提高睡眠质量。

香蕉

香蕉不光有很多色氨酸，还有镁和钾，这些矿物质能让肌肉放松，不那么紧张，好睡着。

牛奶

温牛奶里的色氨酸和钙一起，能帮大脑合成褪黑素，睡觉前喝点能让神经放松。

二、有很多镁的食材

镁被叫做“天然镇静剂”，能调整神经系统功能，让肌肉不紧张，让深睡眠变好。

坚果类

像杏仁、核桃、腰果这些，有很多镁、色氨酸和健康的脂肪，吃点能让情绪稳定，帮助睡觉。

深绿色蔬菜

像菠菜、羽衣甘蓝这些，有很多镁和叶酸，能调整神经系统功能，不那么焦虑。

全谷物

像燕麦、糙米这些，不光有很多镁，还有复合碳水化合物，能帮色氨酸进到大脑，促进褪黑素合成。

三、有褪黑素的食材

褪黑素是调整人体白天晚上规律的重要激素，有些食物里本来就有褪黑素，吃点能改善睡眠。

酸樱桃

酸樱桃是水果里天然褪黑素含量比较多的，研究发现喝点酸樱桃汁能大大增加睡觉时间，提高睡眠质量。

核桃

核桃不光有褪黑素，还有很多欧米伽 - 3脂肪酸，能降低炎症，改善睡眠质量。

番茄

番茄里有一点褪黑素，还有很多抗氧化的东西，能保护神经系统，帮助睡觉。

四、有镇静作用的草本食材

有些草本食材能温和地让人镇静，能让神经放松，不那么焦虑，自然就睡着了。

洋甘菊

洋甘菊茶是很经典的能帮助睡觉的饮品，能温和地让人镇静，能缓解压力和焦虑，让人睡得深。

薰衣草

薰衣草不光能靠香味让神经放松，泡成茶喝也能让紧张情绪缓解，改善睡眠质量。

枸杞

在中医里，枸杞能补肝肾，让人安神好睡觉，适量泡点水或者煮在粥里吃，能改善失眠。

在干细胞干预的时候，吃得科学合理能有效改善睡眠质量，对身体修复和细胞再生有帮助，像小米、香蕉、牛奶、坚果、酸樱桃这些含色氨酸、镁和褪黑素的食材，都是不错的选择，同时洋甘菊、薰衣草、枸杞这些草本食材也能温和地帮助睡觉。