弱精症是男性不育的一种常见问题，合理的饮食可以帮助改善精子质量和数量。以下是一些饮食上的建议：

首先，多吃富含锌的食物。锌对精子的生成和活力至关重要。可以适量食用牡蛎、瘦肉、坚果等食物来补充锌元素。

其次，多摄入富含维生素C的食品。维生素C有助于提高精子的质量和活力，同时还能保护精子免受自由基的损害。新鲜的水果如橙子、猕猴桃以及蔬菜如西兰花都是不错的选择。

此外，Omega-3脂肪酸对促进精子健康也有积极作用。可以通过食用深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽油等来获取这种健康的脂肪。

避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，这些可能会导致肥胖，进而影响激素水平，不利于精子的生成。

保持均衡饮食的同时，也要注意戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会降低精子质量。适量饮水，保持身体水分充足也很重要。

最后，规律的生活作息和适当的运动同样对改善精子质量有帮助。通过科学的饮食搭配和生活方式调整，可以逐步提升精子的整体状况。