关于改善睡眠这一议题在饮食层面，以下诸多要点值得留意：富含色氨酸且色氨酸作为一种能够助力身体产生血清素，血清素又可进一步转化为褪黑素从而对调节睡眠有积极作用的食物，诸如含有丰富色氨酸的牛奶、香蕉以及燕麦等；镁元素丰富到能帮助放松肌肉和神经，对缓解压力以及改善睡眠质量颇为有益的食品，像绿叶蔬菜例如菠菜、坚果比如杏仁以及全谷物这些都是不错选择；特别是在体内参与合成褪黑激素过程且扮演重要角色的B族维生素中的维生素B6，可通过食用鸡肉、鱼类、豆类以及某些水果来实现补充；在晚上应尽量减少如咖啡、浓茶这类可能干扰正常睡眠模式的含咖啡因刺激性饮料的摄入量；需保持晚餐清淡，原因在于过于油腻或辛辣的食物有可能致使消化不良进而影响睡眠，建议选择那些既容易消化又具备较高营养价值的食材用于晚餐。尽管上述提及的食物或许对改善睡眠具备一定程度帮助，然而要是长期存在严重睡眠问题的话，还是建议向专业医生或睡眠专家进行咨询，目的是获得更具专业性与有效性的指导及治疗，与此同时，类似规律作息、适量运动等良好生活习惯亦是提高睡眠质量所不可或缺部分。