得了糖耐量受损，也称为糖尿病前期，是糖尿病的一个重要阶段。首先，要保持良好的生活习惯，包括：

1. 饮食调整：控制碳水化合物和糖分的摄入，增加蔬菜、全谷类、瘦肉和低脂奶制品的摄入。避免过度饮食，尤其是高糖食物。

2. 增加运动：规律的体育活动可以帮助身体更好地利用胰岛素，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 体重管理：如果超重或肥胖，需要适当减轻体重，这有助于改善糖耐量。

4. 定期监测：定期检查血糖，遵医嘱服药或注射胰岛素，及时调整治疗方案。

5. 控制压力：长期的压力可能影响血糖控制，学会放松和减压技巧。

6. 不吸烟：烟草会干扰胰岛素的作用，加重糖尿病风险。

定期复查糖耐量，遵从医生的指导，早期干预和治疗，可以有效防止病情进一步发展为糖尿病。