对于同时患有高血压和糖尿病的人来说，科学合理的饮食管理是控制病情的重要手段之一。以下是一份适合这类人群的一周饮食计划，旨在帮助他们通过健康饮食来维持血糖水平稳定，并降低血压。

原则说明

1. 低盐、低脂：减少钠的摄入量，避免高脂肪食物。

2. 均衡营养：保证蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的合理搭配。

3. 少量多餐：每日三餐外可适当增加两到三次加餐，避免血糖波动过大。

4. 控糖为主：选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷类、蔬菜等。

5. 适量饮水：每天饮用足量的白开水或淡茶，但应避免含糖饮料。

 周一

- 早餐：燕麦粥（无糖）、一个煮鸡蛋、一小把坚果（约10克）。

- 上午加餐：一个苹果或梨。

- 午餐：糙米饭（小半碗）、清蒸鱼、炒西兰花、番茄蛋汤。

- 下午加餐：黄瓜条或胡萝卜条。

- 晚餐：小米粥、凉拌菠菜、豆腐炖冬瓜。

 周二

- 早餐：全麦面包（1片）、脱脂牛奶（200毫升）、少量草莓。

- 上午加餐：一小块柚子。

- 午餐：玉米馒头、红烧鸡胸肉（少油）、蒜蓉空心菜、紫菜蛋花汤。

- 下午加餐：几颗圣女果。

- 晚餐：红薯（中等大小）、清炒豆芽、蘑菇汤。

 周三

- 早餐：豆浆（无糖）、蒸南瓜、一小把杏仁。

- 上午加餐：猕猴桃半个。

- 午餐：藜麦饭（小半碗）、烤鸭胸（去皮）、清炒芦笋、冬瓜排骨汤。

- 下午加餐：生菜叶包裹的瘦肉片。

- 晚餐：绿豆稀饭、清炒小白菜、海带结。

 周四

- 早餐：荞麦面条（煮沸后过冷水）、水煮蛋、一点柠檬汁。

- 上午加餐：橙子四分之一。

- 午餐：黑米饭（小半碗）、清蒸虾、炒青椒土豆丝、豆腐海带汤。

- 下午加餐：樱桃番茄。

- 晚餐：山药粥、清炒苦瓜、木耳拌芹菜。

 周五

- 早餐：玉米糊（无糖）、煎蛋（用少许橄榄油）、一片黄瓜。

- 上午加餐：蓝莓几颗。

- 午餐：薏米红豆饭（少量）、炖牛肉（瘦肉为主）、炒油麦菜、萝卜丝汤。

- 下午加餐：一片黄瓜或几根芹菜。

- 晚餐：杂粮粥、清炒甘蓝、香菇青菜。

 周六

- 早餐：无糖酸奶（自制最佳）、一把核桃仁、一片全麦吐司。

- 上午加餐：香蕉一段。

- 午餐：红薯饭（小半碗）、清蒸鲈鱼、炒茄子、冬瓜虾皮汤。

- 下午加餐：几粒葡萄干。

- 晚餐：莲子百合粥、清炒芥蓝、豆腐皮沙拉。

 周日

- 早餐：紫薯泥、鸡蛋羹、一杯绿茶。

- 上午加餐：火龙果一小块。

- 午餐：燕麦米饭（小半碗）、炖猪蹄（去皮）、炒秋葵、西红柿鸡蛋汤。

- 下午加餐：一片生菜卷鸡肉条。

- 晚餐：南瓜粥、清炒雪里蕻、金针菇汤。

 注意事项

1. 每天烹饪时尽量使用植物油（如橄榄油），并严格控制用量。

2. 少吃腌制食品、加工肉类及甜点，避免额外的盐分和糖分摄入。

3. 如果需要调整药物剂量，请务必咨询医生后再做决定。

4. 根据个人体质和运动情况，灵活调整食物种类和分量。

以上食谱仅供参考，具体实施时可根据自身需求进行微调，同时建议定期监测血压和血糖变化，确保饮食方案符合实际健康状况。