孕妇在怀孕期间需要补充足够的钙质，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育，并维持自身健康。以下是一些富含钙的食物建议，可以帮助孕妇满足日常所需：

1. 奶制品：牛奶、酸奶以及奶酪是钙的来源之一。它们不仅含有丰富的钙质，还提供了高质量的蛋白质和其他营养素，如维生素D（有助于钙吸收）。选择低脂或无脂产品可以减少脂肪摄入。

2. 绿叶蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等也是很好的钙源。虽然这些植物性食物中的钙可能不如乳制品那样容易被人体吸收，但它们同时提供了纤维、铁以及其他重要矿物质与维生素。

3. 豆类及其制品：豆腐特别是用石膏凝固剂制成的那种，含钙量非常高；此外，豆浆、黑豆、黄豆等也都是不错的选择。大豆不仅能够提供钙质，还含有丰富的植物蛋白。

4. 坚果与种子：杏仁、芝麻籽、奇亚籽等都含有一定量的钙。将它们作为零食食用或者撒在沙拉上，既美味又健康。

5. 鱼类：某些类型的鱼，比如鲑鱼和沙丁鱼，连同其软骨一起食用时能提供较多的钙。罐头装的沙丁鱼因为保留了小骨头而成为了一个特别好的钙来源。

6. 强化食品：市面上有许多经过钙强化处理的产品，例如橙汁、谷物早餐、植物奶（如杏仁奶、燕麦奶）等。查看包装上的营养成分表来确认是否添加了额外的钙元素。

7. 海藻类产品：紫菜、海带等海洋植物中含有天然存在的钙，适量食用对身体有益。

为了促进钙的有效吸收，孕妇还需要确保获得充足的维生素D。可以通过日晒自然产生维生素D，也可以通过食用富含维生素D的食物（如富含油脂的鱼类、蛋黄）或是在医生指导下服用补充剂来获取。

最后提醒一点，虽然上述食物都是良好钙源，但在具体饮食安排上还是建议咨询专业医疗人员的意见，根据个人健康状况调整食谱。每位孕妇的情况都有所不同，因此制定个性化的营养计划非常重要。