高血压患者在日常生活中需要注意饮食和作息，以帮助控制血压水平。首先，在饮食方面，应选择低盐、低脂的食物，减少钠的摄入有助于降低血压。多食用富含钾、钙和镁的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，这些营养素对血管健康有益。同时，限制高脂肪、高胆固醇食品的摄入，避免过量饮酒和含糖饮料。

其次，保持规律的生活作息同样重要。建议每天保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起，避免熬夜。适当的体育锻炼，如散步、瑜伽或游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环。但需注意运动强度不宜过大，以免引发身体不适。

此外，定期监测血压是必不可少的，这可以帮助及时了解自身状况并调整生活方式。如有需要，应遵医嘱服用药物，切勿自行停药或更改剂量。通过科学合理的饮食与生活习惯，大多数高血压患者都能有效管理病情，提高生活质量。