对于想要改善生育能力的人来说，合理的饮食习惯能够起到积极作用。均衡营养是关键，建议多摄入富含维生素、矿物质以及抗氧化剂的食物。

首先，多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）、豆类和坚果，有助于提高卵子和精子的质量。其次，鱼类是优质蛋白质的良好来源，特别是深海鱼，它们含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对生殖健康有益。此外，全谷物食品能提供丰富的B族维生素，有助于激素平衡。

水果和蔬菜不仅色彩丰富，还能为身体补充多种必需的微量元素。例如，柑橘类水果、胡萝卜和甜椒富含维生素C，可以增强免疫系统并促进铁吸收；而蓝莓等浆果则因高含量的抗氧化物质而备受推崇。

同时，保持适量饮水，避免过量饮用含糖饮料或酒精饮品，这些都有助于维持内分泌系统的正常运作。规律作息与适度运动同样不可忽视，它们共同作用于身体健康状态，从而间接影响到生育能力。

任何改变都应根据个人实际情况逐步实施，并在必要时咨询专业医生或营养师的意见。