对于患有高血压的老年女性来说，合理的饮食习惯对控制血压至关重要。首先，应减少盐分摄入，每日食盐量建议控制在5克以内，避免食用腌制食品、咸菜及高钠调味品，以减轻血管负担。其次，多摄取富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠含量并促进血压下降。

日常饮食中宜选择低脂肪、低胆固醇的食材，例如瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白来源，并搭配全谷物杂粮，保证膳食纤维充足。同时，多吃新鲜蔬菜水果，尤其是那些富含维生素C的种类，可以增强血管弹性，改善血液循环。

此外，老年人需养成良好的饮食规律，切忌暴饮暴食或过度饥饿。餐后适当活动，但要避免剧烈运动。坚持清淡饮食，限制高糖、高脂食物的摄入，戒烟限酒，这些都有助于平稳血压水平，提高生活质量。