弱精症是男性不育的常见原因之一，合理的饮食可以帮助改善精子质量和活力。以下是一些有助于备孕期间调理的饮食建议：

首先，多摄入富含锌的食物，如牛肉、猪肉、海鲜（尤其是牡蛎）、坚果等。锌对提高精子数量和活力有重要作用。其次，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、西红柿等，维生素C可以抗氧化，保护精子免受自由基损害。

此外，适量补充优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼类和豆制品，蛋白质是合成精子的重要成分。同时，增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等，这些脂肪酸有助于提升精子质量。

避免高糖、高脂肪食物，减少加工食品的摄入，保持均衡饮食。每天饮用足够的温水，促进新陈代谢。规律作息，适当运动，也能帮助改善身体状况。

备孕过程中，夫妻双方都应保持良好的生活习惯，以提高怀孕几率。如有需要，请咨询专业医生或营养师获取个性化指导。