弱精症是男性不育的常见原因之一，合理的饮食调理可以帮助改善精子质量。首先，应注重优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、瘦肉和豆制品等，它们富含必需氨基酸，有助于提高精子活力。同时，多摄取富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，这些抗氧化剂能够保护精子免受自由基损伤。

锌和硒对生殖健康至关重要，可以通过食用海鲜、全谷物和坚果来补充。此外，保持均衡饮食的同时，避免高脂肪、高糖分的食物，减少酒精和咖啡因的摄入，以免影响内分泌平衡。每天适量饮水，保持身体水分充足也非常重要。

规律的饮食习惯结合健康的生活方式，可以为身体创造良好的孕育环境。如果情况未见明显改善，建议及时咨询专业医生，寻求科学指导。通过综合调理，逐步提升精子质量和生育能力。