弱精症是男性不育的一种常见表现，合理的饮食调理可以帮助改善精子质量和活力。以下是一些建议：

首先，多摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等。锌是合成睾酮的重要元素，有助于提高精子的生成和活力。

其次，多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓等。维生素C能增强精子的抗氧化能力，减少自由基对精子的损害。

此外，深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，这类脂肪酸能够促进血液循环，提高生殖系统的健康状况。可以适量食用三文鱼、沙丁鱼等。

同时，保持均衡的蛋白质摄入也很重要。可以选择鸡蛋、豆腐、牛奶等优质蛋白食品，它们为身体提供了构建新细胞所需的原料。

避免高糖、高脂肪以及加工食品的摄入，这些食物可能会影响激素平衡并降低精子质量。多喝水，保持身体水分充足，也有助于新陈代谢和排毒。

最后，养成良好的生活习惯，包括规律作息和适度运动，配合科学饮食，才能更好地改善弱精症的症状。