男性弱精症的调理可以从饮食入手，通过均衡营养改善精子质量和活力。首先，建议多摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉和坚果，锌是促进精子生成的重要元素。同时，多吃富含维生素E的食物，如植物油、坚果和绿叶蔬菜，有助于提高精子活力。

其次，增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、鱼类和豆制品，蛋白质是精子生成的基础物质。此外，番茄中的番茄红素对提升精子质量有积极作用，可以适量食用。而富含抗氧化剂的蓝莓、草莓等浆果类水果，也能帮助清除体内自由基，保护精子健康。

避免高糖、高脂肪食物，减少酒精和咖啡因的摄入，这些都可能对精子产生负面影响。保持规律的饮食习惯，细嚼慢咽，有助于消化吸收，从而更好地滋养身体。

最后，保持良好的生活习惯，适当运动，保证充足睡眠，配合科学饮食，才能为孕育健康宝宝打下坚实基础。