在备孕期间，合理的饮食不仅有助于提高怀孕几率，还能为未来的宝宝打下良好的健康基础。以下几类食物建议可以纳入日常饮食中：

1. 富含叶酸的食物：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类以及柑橘类水果都是不错的选择。

2. 全谷物与复合碳水化合物：燕麦、糙米等全谷物食品能够提供稳定的能量来源，同时含有丰富的纤维素，有利于维持健康的消化系统。

3. 优质蛋白质：鱼肉（特别是深海鱼类，注意避免汞含量高的种类）、瘦肉、蛋类及豆制品都是很好的蛋白质来源，对促进卵子和精子质量有益。4. 含铁丰富的食物：红肉、猪肝、鸭血等动物性食品中含有易于人体吸收的血红素铁；而黑木耳、红枣、葡萄干等植物性食材也含有非血红素铁，适量摄入可以帮助预防孕期贫血。

5. 钙质补充：牛奶及其制品、豆腐、小鱼干等富含钙元素，有助于增强骨骼强度，同时也支持胎儿骨骼发育。

6. 抗氧化剂丰富的蔬果：蓝莓、西红柿、胡萝卜等色彩鲜艳的果蔬含有大量的维生素C、E以及β-胡萝卜素等抗氧化物质，有助于提升身体免疫力，对抗自由基损伤。

通过均衡地摄取上述各类营养素，不仅可以帮助准父母们保持良好状态迎接新生命，也为宝宝的成长提供了必要的条件。当然，在调整饮食结构的同时，也能咨询专业医生或营养师的意见，确保所做改变符合个人具体情况。