若要达成有效降低体脂率这一目标，除了需持之以恒地践行科学且合理的饮食控制以及保持规律性的运动以外，还存在一些能够助力你更妥善地实现该目标的小技巧，接下来将为你分享几个具备实用性的方法。

其一，将食物里蛋白质比例进行适量增加这一做法，诸如选用鸡胸肉、鱼或者豆腐等富含蛋白质的食物，既能够对提高饱腹感起到帮助，进而减少总体热量摄入，与此同时，还会对肌肉生长起到促进作用，最终实现基础代谢率得以提高；

其二，确保保持充足的水分摄入，因为这一行为不仅对于新陈代谢具有积极意义，而且在控制食欲方面也能够发挥功效，毕竟有时候人们极易把口渴错认为是产生了饥饿感，所以喝足够的水才能够防止不必要的零食摄入情况出现；

其三，长时间做同一种运动，极有可能致使身体适应性逐渐增强，进而使得减肥速度变缓慢，鉴于此，尝试像是游泳、跑步或者骑自行车等不同的有氧或力量训练项目，能够对身体形成刺激，促使其持续地燃烧脂肪；

其四，良好的睡眠质量在调节体内激素水平一事上有着至关重要的作用，这是因为缺乏睡眠会造成饥饿激素上升而饱足激素下降的状况，进一步就会使得进食欲望有所增加，所以对于成年人而言，每晚建议睡眠时长保持在7 - 9小时；

其五，尽量减少对含糖量高以及经过高度加工的食物的消费，毕竟此类食品通常含有较多的添加剂以及不健康脂肪，这对于减肥计划的顺利实施是极为不利的。将上述方法依据个人实际情况予以灵活调整并相结合，相信必定能够在更有效地降低体脂率这件事情上对大家有所帮助。当然，在开启任何全新的饮食或者锻炼计划之前，寻求专业人士的意见是很有必要的。