高血压，作为一种极为常见的慢性疾病，其血压的控制方面，合理的饮食习惯扮演着相当重要的角色，以下所给出的一些建议，它们对于高血压患者借由对日常饮食进行调整从而辅助管理血压是能够起到帮助作用的：

1. 增加蔬菜和水果摄入量

蔬菜与水果因富含钾、镁之类矿物质以及维生素C等其他抗氧化剂，这些营养素对于降低血压是有帮助的，所以每日至少要食用五份(差不多400克)新鲜或者冷冻状态的蔬菜及水果，建议挑选诸如菠菜、油麦菜这类深色绿叶蔬菜，还有胡萝卜、南瓜之类橙黄色蔬果以及蓝莓、草莓等浆果类。

2. 全谷物代替精制谷物

用全麦面包、糙米又或者燕麦去取代白面包、白米饭之类精制谷物产品，原因在于全谷物中所含有的膳食纤维更多，这对于心脏健康状况的改善是能够起到帮助作用的。

3. 减少盐分摄入

高钠饮食乃是致使血压升高的重要因素之一，故而成人每日食盐的摄入量应当控制在6克以内，加工食品及快餐往往含有较高钠含量所以要尽量少吃，还可以尝试使用香草、柠檬汁或者其他天然调味料在不增加额外盐分的情况下增加食物风味。

4. 适量食用低脂乳制品

低脂牛奶、酸奶等乳制品由于能够提供钙质，对维持正常血压有益处，但要注意选择无糖或低糖版本的产品以便避免过多热量的摄入。

5. 控制红肉消费，多吃鱼肉

红肉里含有的饱和脂肪较高，要是过量食用的话可能对心血管健康不利，与之相比，鱼类尤其像三文鱼、鲭鱼等深海鱼类富含ω - 3不饱和脂肪酸，其对降低血压水平是有帮助的，因此每周至少吃两次鱼肉作为蛋白质来源。

6. 限制饮酒

过度饮酒会导致血压升高，若饮酒，男性每天不应超过两杯标准饮品，女性则为一杯，而标准饮品指的是大约14克纯酒精，差不多相当于普通啤酒355毫升、葡萄酒150毫升或者烈酒45毫升左右。

7. 保持水分平衡

充足的水分摄入对于维持正常的循环是极为关键的，每天一般成年人需要喝大约8杯左右的水，不过也要依照个人活动量以及环境温度作出适当调整。

借由上述建议对饮食结构予以调整，同时结合适当的体育锻炼与良好生活习惯，对于高血压的控制能够起到有效帮助，当然，在作出任何重大改变以前，需咨询医生或营养师的意见，以此确保所采取的方法契合个人具体情况。