AMH（抗穆勒氏管激素）能看出女的卵巢储备功能咋样，它的高低能直接知道卵泡有多少，经常用来看看能不能生孩子，虽说AMH水平受年纪、遗传这些影响大，不过调调生活方式、饮食结构还有心理状态，说不定能让卵巢功能好点或者维持住，这样对AMH水平也有好处，下面从好几个方面说说。

一、AMH是什么以及它有什么用

AMH是卵巢里的小卵泡分泌出来的，数值越高一般说明卵巢储备越好；要是低了，就表示卵巢功能不行了，AMH水平会随着年纪变大自然下降，但是有些不好的生活习惯、环境问题或者生病也可能让它降得更快，所以改改生活习惯，能在一定程度上让下降慢点儿。

二、吃什么能调理

多吃能抗氧化的东西

氧化应激是让卵巢功能下降的一个重要原因，建议多吃点含维生素C、E、硒这些抗氧化成分的食物，像蓝莓、坚果、深绿色蔬菜、胡萝卜什么的。

补充好的蛋白和健康的脂肪

蛋白质是合成激素的基础，健康脂肪（像Omega - 3脂肪酸）能帮忙调节内分泌，可以适当吃点鱼、鸡蛋、豆制品、亚麻籽。

少吃糖和精制碳水

吃太多糖会引起胰岛素抵抗，然后影响卵巢功能，建议少吃甜食、含糖饮料还有精制的米面。

三、生活方式咋调整

作息要规律

老是熬夜或者睡不够会打乱内分泌系统，影响卵巢功能，建议每天睡7 - 8小时好觉，早睡早起。

适当运动

一周做3 - 5次中等强度的有氧运动（像快走、游泳、瑜伽），能让血液循环变好、调节激素水平，不过别锻炼过头让身体太累。

别碰烟酒和环境里的毒素

抽烟、喝酒还有接触环境里的有害物质（像塑化剂、重金属）会让卵巢功能衰退得更快，能不碰就不碰。

四、心理调节和压力管理

老是压力大或者情绪变化大，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，然后激素就乱了，建议通过冥想、深呼吸、找心理咨询师等办法缓解压力，让情绪稳定。

五、营养补充的建议

在医生或者营养师指导下，可以考虑适当补补下面这些营养：

维生素D：研究发现，维生素D不够和AMH水平下降有关系，可以晒太阳或者吃补充剂。

辅酶Q10：能抗氧化，对卵子质量有好处。

肌醇：对调节卵巢功能、让激素平衡有点帮助。

提高AMH水平不是一下子就能成的，不过通过科学地管管饮食、过健康的生活、调节心理还有必要的营养补充，能让卵巢功能好点、延缓它下降，保持积极心态、坚持长期调理，是保护生殖健康的重要办法，要是有需要，建议找专业的人指导，定个适合自己的改善计划。