抑郁症就是一种常见的情绪问题，对人的身心和生活质量影响可大了，虽然不知道为什么会得这病，但按科学的法子调整生活，就能少得这病，下面这7个招儿，能让人预防抑郁症，心里头总高兴，过上好生活。

一、睡觉起床都要有规律

规律的睡觉起床对心里健康可重要了，老熬夜、睡不够，身体的生物钟就乱套了，情绪也跟着变，注意力也不行，搞不好还会抑郁，每天睡7到8个小时，早点睡早点起，睡觉前别玩手机什么的，把睡觉的地方弄得安静舒服点。

二、运动别停，别太累

运动就像天然的抗抑郁药，像跑步、游泳、瑜伽、快走这些运动，能让大脑分泌出让人高兴的东西，压力也能小点，一周运动3到5回，一回30分钟以上，不光身体好，心情也能变好，不容易抑郁。

三、什么都吃点，补补营养

吃的东西和情绪关系挺大，要是缺了像Omega - 3脂肪酸、维生素B族、镁这些营养，可能更容易抑郁，多吃点深海鱼、坚果、全谷物、新鲜蔬菜水果，少吃高糖、高脂、高盐的东西，吃的什么都有点，给大脑供够营养。

四、找点自己喜欢干的事儿

有喜欢干的事儿，生活能更有意思，人也高兴，不管是看书、画画、听音乐、摆弄花草，还是做手工，这些都能让人不想烦心事，压力小点还觉得自己有用，定期去干自己喜欢的事儿，生活就有盼头了。

五、和身边人处好关系

人都得和别人打交道，和身边人关系好，心里才健康，和家里人、朋友多联系，有什么事儿都说说，就能有人支持，不觉得孤单，碰到难处别自己憋着，赶紧找信得过的人说说，让人帮帮你、安慰安慰你。

六、学会管管自己的情绪

生活里总会碰到不顺利、有压力的时候，得学会咋管自己的情绪，可以试试冥想、深呼吸、正念这些办法，让自己平静下来，看问题也能更明白，写日记记记自己情绪咋变的，也是个调节自己的好办法，能把心里头的事儿捋顺，不好的情绪也能放出来。

七、心里头往好处想

心里头老往好处想，是预防抑郁症的关键，碰到困难多往好的方面看，相信自己能行，每天自己给自己说点鼓劲的话，像“我能行”“今天肯定不错”，还要学会感恩，生活里那些小高兴事儿都珍惜着，养成乐观的生活态度。

最后说几句

预防抑郁症得从平时生活里的小事做起，睡觉起床规律点、运动别停、吃的什么都有点、找点喜欢干的事儿、和身边人处好关系、学会管自己情绪、心里头往好处想，就能少得抑郁症，过上健康快乐的日子，记住对自己好点，照顾好自己的心里健康，这是给自己的投资。