孕期由于激素水平的变化，许多准妈妈会发现脸上出现了色斑。其实，通过合理的饮食调理，可以有效缓解这一现象。以下是三个简单又健康的抗斑食谱：

1. 红枣枸杞豆浆

红枣富含维生素C和铁质，有助于促进皮肤新陈代谢；枸杞则能滋补肝肾、明目养颜。将适量红枣与枸杞加入豆浆机中，搭配黄豆一起打成豆浆饮用，既营养又美味。

2. 胡萝卜苹果汁

胡萝卜中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，帮助修复受损肌肤；苹果则含有丰富的果胶和多种维生素。将胡萝卜和苹果切块后榨汁，早晚空腹饮用，长期坚持可改善肤色暗沉问题。

3. 银耳莲子羹

银耳具有润肺止咳、美容养颜的功效，而莲子能够清心安神、补脾止泻。提前泡发银耳和莲子，加水炖煮至软糯即可食用。这道甜品不仅适合孕妇食用，还能淡化色斑、保持肌肤弹性。

以上食谱均以天然食材为主，建议准妈妈们在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，同时注意作息规律，才能达到效果哦！