对于高血糖人群来说，合理的饮食管理是控制血糖水平的重要环节。以下是一些建议：

首先，应优先选择低升糖指数（GI）的食物。这类食物能够缓慢释放葡萄糖，有助于平稳血糖波动。例如全谷物、糙米、燕麦等富含纤维的食品，它们不仅能够提供足够的能量，还能帮助改善胰岛素敏感性。

其次，增加蔬菜摄入量。深绿色叶菜如菠菜、油菜以及富含维生素C的彩椒都是不错的选择。这些蔬菜热量低且营养丰富，同时有助于促进新陈代谢。

再次，适量食用优质蛋白质。鱼肉、鸡肉、豆制品等可以作为日常蛋白质来源，但需避免油炸或过咸处理方式。此外，坚果类虽含健康脂肪，但也应控制每日摄入量以防止热量超标。

最后，减少精制糖及高脂肪食品的摄取。尽量避免饮用含糖饮料，并注意查看包装食品中的隐藏糖分。同时，烹饪时少用油脂，多采用蒸煮炖等方式来降低额外热量负担。

通过科学规划三餐结构并坚持长期实践上述原则，可有效辅助高血糖患者维持良好的身体状态。当然，在调整饮食习惯前咨询专业医生或营养师的意见，确保方案适合个人具体情况。