弱精症与多囊卵巢综合征（PCOS）是影响生育的常见问题。合理的饮食可以帮助改善这些状况。建议采取以下饮食策略：

首先，多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿和菠菜。这些食物有助于减少体内的氧化应激，提高精子质量和卵巢功能。

其次，选择全谷物食品，例如燕麦、糙米和全麦面包。它们提供丰富的纤维和营养素，有助于维持血糖平衡，对多囊患者尤为重要。

蛋白质方面，推荐摄入优质蛋白，比如鱼类、鸡胸肉和豆制品。鱼类尤其是深海鱼，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对精子健康有益。

此外，坚果和种子也是不错的选择，它们富含健康的脂肪和锌，对生殖健康有积极作用。

避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能导致体重增加和激素失衡。保持均衡饮食的同时，适当运动也能帮助改善身体状况。

请根据自身情况调整饮食，并在必要时咨询专业医生或营养师。