高血压与糖尿病是常见的慢性疾病，合理的饮食调理对控制病情至关重要。以下是一套科学的饮食建议：

首先，减少盐分摄入是高血压管理的关键。每日食盐量应控制在5克以内，可选用低钠酱油或天然香料代替部分盐分调味。同时，增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，有助于平衡体内钠含量。

对于糖尿病患者，选择低升糖指数（GI）食物尤为重要。优先食用全谷物、杂粮饭及蔬菜，避免精制糖和高淀粉食品。定时定量进餐，搭配优质蛋白质（如鱼肉、豆制品），既能提供能量，又能延缓血糖上升速度。

此外，多饮水保持身体水分充足，但需注意限制含糖饮料。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果，以支持心血管健康。定期监测血压和血糖水平，并根据医生指导调整饮食计划，才能实现长期稳定控制。

坚持规律的生活习惯，配合均衡膳食，可有效改善这两种疾病的症状并提升生活质量。