弱精症是男性不育的常见原因之一，合理的饮食可以帮助改善精子质量和数量。以下是一些建议：

首先，多摄入富含锌的食物，如牛肉、猪肝、蛋黄等。锌对提高精子活力有重要作用，同时也能增强免疫功能。

其次，多吃富含维生素E的食物，比如坚果、植物油和绿叶蔬菜。维生素E是一种强效抗氧化剂，能保护精子免受自由基损伤，从而提升精子质量。

此外，海鲜类食物也是不错的选择，尤其是深海鱼，它们含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于促进生殖健康。

水果方面，可以多吃富含维生素C的柑橘类水果，它能够提高精子的存活率和活动力。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免影响身体代谢。

保持均衡饮食的同时，还需要注意规律作息，适度运动，减少压力，这样才能更好地配合饮食调理，逐步改善弱精症的症状。如果情况严重，建议及时就医咨询专业医生的意见。