高血压患者在日常生活中需要特别注意饮食与作息，以帮助控制血压水平。

饮食建议：

1. 低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、咸菜等高盐食物。

2. 多吃蔬菜水果：如芹菜、胡萝卜、香蕉等，这些食物富含钾元素，有助于降压。

3. 优质蛋白：适量食用鱼肉、鸡肉、豆制品等，减少红肉的摄入。

4. 全谷物为主：选择燕麦、糙米等粗粮，避免精加工的白米饭和面食。

5. 限制饮酒：尽量不饮酒或少量饮用，酒精可能升高血压。

6. 多喝水：保持身体水分充足，但避免过量饮用含糖饮料。

作息建议：

1. 规律作息：保证每天7-8小时睡眠，尽量固定睡觉和起床时间。

2. 适当运动：每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。

3. 避免熬夜：长期熬夜会增加心脏负担，影响血压稳定。

4. 放松心情：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，保持良好心态。

5. 定期监测：每天定时测量血压，了解自身状况并及时调整生活方式。

遵循以上建议，可以有效辅助管理血压，促进身体健康。