弱精症是男性不育的一种常见问题，合理的饮食调理可以在一定程度上改善精子质量。以下是一些有助于提升精子健康的饮食建议：

首先，多摄入富含锌的食物。锌对精子的生成至关重要，可以通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等食物来补充。其次，维生素C也是不可或缺的营养素，它能增强精子活力，柑橘类水果、猕猴桃和西红柿都是不错的选择。此外，富含抗氧化剂的食物如蓝莓、菠菜和胡萝卜，能够帮助减少精子损伤，提高精子质量。

Omega-3脂肪酸同样重要，它能促进精子膜的健康。深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）以及亚麻籽油、核桃等都含有丰富的Omega-3。同时，均衡饮食中应包含全谷物、豆类以及新鲜蔬菜，以确保身体获得全面的营养支持。

保持规律的饮食习惯，避免高糖、高脂肪的饮食结构，戒烟限酒，这些都有助于改善精子质量。通过科学合理的饮食调理，结合健康的生活方式，可以为备孕创造更有利的条件。