对于高血糖、高血压人群来说，合理饮食不仅有助于控制病情，还能起到补气血的作用。以下是一些适合的饮食建议：

首先，可以选择富含膳食纤维的食物，如燕麦、全谷物、蔬菜和水果。这些食物能帮助稳定血糖水平，同时提供丰富的维生素和矿物质。例如，菠菜、胡萝卜等深色蔬菜富含铁质，有助于补血。

其次，优质蛋白质是补气血的重要来源。可以选择鱼类、瘦肉、豆制品等低脂肪的蛋白质食品。鱼类中的欧米伽-3脂肪酸对心血管健康有益，而豆制品则提供了植物蛋白和多种营养素。

此外，适量摄入坚果和种子也是不错的选择。核桃、杏仁、亚麻籽等富含健康脂肪和抗氧化物质，有助于改善血液循环。

在调味方面，可多使用香料和草药来提升风味，比如生姜、大蒜、迷迭香等，它们不仅能增加食欲，还有助于调节血压和血糖。

最后，保持规律的饮食习惯，避免过量进食，同时注意水分补充，选择低糖饮品如绿茶或温水，以促进新陈代谢。

通过以上方法，既能满足身体对气血的需求，又能有效管理血糖和血压水平。