高血糖人群在日常饮食中需注意选择低升糖指数的食物，以帮助控制血糖水平。以下是一些饮食禁忌及适合的家常菜建议。

饮食禁忌

1. 避免高糖食物：如糖果、甜饮料、蛋糕等，这些会迅速提升血糖。

2. 减少精制碳水化合物：如白米饭、白面包等，应尽量选择全谷物食品。

3. 限制高脂肪食物：尤其是饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、肥肉等。

4. 少盐饮食：控制钠摄入，避免腌制食品。

家常菜推荐

1. 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白，清蒸方式能保留营养且清淡。

2. 蔬菜沙拉：用橄榄油和醋调味，搭配黄瓜、西红柿等新鲜蔬菜。

3. 糙米粥：将糙米与少量红豆或绿豆一起煮成粥，易于消化且有助于稳定血糖。

4. 豆腐炖菠菜：豆腐提供植物蛋白，菠菜富含膳食纤维，有助于血糖管理。

通过合理搭配食材和烹饪方法，高血糖患者也能享受美味健康的饮食。日常还需结合适量运动，保持良好的生活习惯。