对于血压高和血糖高的情况，合理的饮食调整是非常重要的。以下是一些建议：

首先，控制盐分的摄入是关键。尽量选择低钠食品，避免食用腌制、熏制或加工过的食物。多用天然香料调味，减少对味精等调料的依赖。

其次，关注碳水化合物的选择。优先选择全谷物、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，它们可以帮助稳定血糖水平。同时，减少精制糖和甜食的摄入，避免血糖快速升高。

蛋白质方面，推荐鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白来源。这些食物不仅脂肪含量较低，还富含必需氨基酸，有助于身体的健康维持。

此外，多吃新鲜蔬菜和水果。特别是那些低升糖指数的水果，如苹果、梨等。蔬菜则建议多样化，尤其是深绿色叶菜类，富含维生素和矿物质，对身体有益。

最后，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。定时定量进餐，细嚼慢咽，有助于消化吸收，同时也有助于血糖的平稳控制。

通过这样的饮食调整，可以有效帮助管理血压和血糖，促进整体健康。