弱精症和少精症是男性不育的常见问题，通过科学合理的饮食调理可以起到一定的改善作用。以下是一些建议：

首先，多吃富含锌的食物。锌是精子生成的重要元素，可以通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等食物来补充。其次，多摄入富含维生素E的食物，如植物油、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高精子活力。

此外，蛋白质也是必不可少的营养成分，可以选择鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免影响身体代谢和激素水平。

水果和蔬菜同样重要，尤其是富含抗氧化剂的蓝莓、西红柿等，可以帮助减少氧化应激对精子的损害。保持均衡饮食的同时，注意适量饮水，促进新陈代谢。

最后，养成良好的生活习惯，避免吸烟、酗酒等不良习惯，适当运动，保持健康的体重，这些都有助于提升精子质量。如果情况较为严重，建议及时咨询专业医生进行针对性治疗。