中度弱精症是男性不育的一种常见问题，合理的饮食调整可以在一定程度上帮助改善这一状况。以下是一些建议：

首先，多摄入富含锌的食物，如海鲜（特别是牡蛎）、瘦肉、坚果等。锌对于精子的生成和活力至关重要。其次，补充维生素C，它能提高精子质量并减少畸形精子的数量。新鲜水果如橙子、猕猴桃以及蔬菜如西兰花都是不错的选择。

此外，Omega-3脂肪酸对促进生殖健康也有积极作用，可以通过食用深海鱼或亚麻籽油来获取。同时，确保足够的蛋白质摄入，优质蛋白来源包括鸡蛋、豆制品及乳制品。

避免高糖、高脂肪食品，这些可能会影响内分泌平衡。保持均衡膳食的同时，也要注意适量饮水，维持身体水分充足。

最后，规律作息与适度运动同样重要，它们有助于提升整体健康水平，从而间接改善精子质量。坚持科学的生活方式，配合专业医生指导，相信会取得良好效果。