保持健康的生活方式对于预防高血压和高血糖至关重要。在日常饮食中，可以采取以下措施来帮助控制血压和血糖水平。

首先，选择低盐、低糖的食材。减少食盐摄入有助于降低血压，而避免过多添加糖分则能有效控制血糖波动。建议用香料或天然调味品代替部分盐分，并尽量选择新鲜水果而非含糖饮料。

其次，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。这些食物不仅能提供饱腹感，还能帮助稳定血糖水平，同时促进肠道健康。此外，鱼类、坚果和种子等富含不饱和脂肪酸的食物也对心血管健康有益。

第三，适量饮水，避免过量饮用含糖或刺激性饮品。水是身体的选择，它不会增加额外的热量负担，同时支持正常的代谢功能。

最后，坚持规律的用餐时间，避免暴饮暴食。细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让身体更好地感知饱足信号，从而避免过度进食。

通过科学合理的饮食搭配，结合适当的运动与良好的生活习惯，能够有效预防高血压和高血糖的发生。