对于脂肪肝和血糖偏高的人群，合理的饮食管理非常重要。以下是一份简单易行的饮食建议：

早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋，或者燕麦粥配少量坚果。牛奶或无糖豆浆也是不错的选择，避免含糖量高的饮品。

午餐以清淡为主，推荐食用清蒸鱼、鸡胸肉等低脂蛋白质食物，搭配大量绿叶蔬菜。主食可选择糙米饭或全谷物面食，控制碳水化合物摄入量。

晚餐尽量选择易消化的食物，比如豆腐汤、蔬菜沙拉等。避免油腻和高热量食品，同时减少盐分摄入。

加餐时段可以吃一些新鲜水果，如苹果、梨子等，但要注意适量。另外，多喝水有助于代谢，促进身体健康。

此外，每天保持规律的运动习惯，配合科学的饮食结构，对改善脂肪肝和血糖水平都有积极作用。请根据自身情况调整食谱，并在专业人士指导下进行健康管理。