对于高脂饮食和高血糖的情况，调整生活方式和饮食习惯是关键。首先，建议减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如避免油炸食品、快餐以及过多的动物油脂。可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类中的不饱和脂肪酸。

其次，控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制糖和高升糖指数的食物。多吃富含纤维的食物，例如全谷物、蔬菜和水果，这些食物有助于稳定血糖水平并提供持久的能量。

定期进行适量运动也非常重要，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

此外，保持良好的作息规律，确保充足的睡眠，同时学会管理压力，因为压力过大可能会影响血糖控制。

如果情况较为严重，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的指导和支持。通过科学的方法逐步调整生活习惯，能够有效改善高脂饮食和高血糖的问题。