对于高血糖人群来说，合理饮食是控制血糖的重要方式之一。以下是一些建议：

首先，选择低升糖指数（GI）的食物。这类食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢，有助于平稳血糖水平。例如，全谷物、豆类、蔬菜等都是不错的选择。

其次，增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能够延缓碳水化合物的吸收，从而帮助降低餐后血糖波动。日常可以多吃一些富含纤维的食物，如燕麦、糙米、菠菜、苹果等。

此外，减少精制糖和高脂肪食品的摄入。避免食用含糖饮料、甜点以及油炸食品，这些食物容易导致血糖迅速升高。同时，注意控制每日总热量的摄入，保持健康的体重。

最后，定时定量进餐，并结合适量运动。规律的饮食习惯与适当的体育锻炼相结合，不仅有助于血糖管理，还能提升整体健康状况。

请根据个人实际情况调整饮食方案，并咨询专业医生或营养师的意见，确保安全有效地进行血糖控制。