中老年人由于身体机能逐渐衰退，高血压问题较为常见。合理的饮食安排对于控制血压至关重要。

首先，应注重低盐饮食。过多的钠摄入会导致血压升高，建议每日食盐量控制在5克以内。可以尝试用香料、醋等调味品代替部分盐分，减少对味蕾的依赖。

其次，增加富含钾的食物摄入。钾有助于平衡体内钠水平，降低血压。例如香蕉、菠菜、土豆等都是不错的选择。同时，多食用全谷物、豆类和坚果，这些食物富含膳食纤维，有助于改善血液循环。

此外，限制高脂肪、高胆固醇食品的摄入，如油炸食品、动物内脏等。选择鱼类、鸡胸肉等优质蛋白来源，并搭配新鲜蔬菜水果，保持营养均衡。

最后，避免过量饮酒和饮用含糖饮料。适量饮水，维持体内水分平衡。定时进餐，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯。

通过科学合理的饮食调整，结合适当的运动与健康的生活方式，可有效帮助中老年人管理血压，提升生活质量。