对于高血糖和高血压患者，合理的饮食可以帮助控制病情。以下是一份简单的饮食建议：

早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋清，再配上一杯脱脂牛奶或豆浆，既营养又健康。可以加入一些新鲜的蔬菜如西红柿或黄瓜片，增加膳食纤维的摄入。

午餐可以准备一份清蒸鱼或者鸡胸肉，搭配糙米饭和大量绿叶蔬菜，例如菠菜、西兰花等。烹饪时尽量少油少盐，用橄榄油代替普通食用油。

晚餐推荐豆腐汤配以少量杂粮饭，豆腐富含优质蛋白且脂肪含量低，杂粮饭则能提供丰富的膳食纤维。此外，可以适量吃些水果，比如苹果或梨，但要注意控制量。

加餐时间可选择坚果一小把（如杏仁、核桃），既能补充能量又能保护心血管。全天需保持充足水分摄入，避免含糖饮料及酒精饮品。

以上食谱注重低盐、低糖、高纤维的原则，有助于维持血糖与血压稳定。不过每个人体质不同，在实际操作前咨询专业医生或营养师的意见哦！