对于“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群，合理饮食是控制病情的重要环节。以下是一些实用的饮食建议：

首先，选择低升糖指数的食物，比如全谷物、糙米等代替精制主食，有助于平稳血糖水平。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等，既能提供营养，又能增加饱腹感。

其次，减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免油炸食品和甜点。优先选择植物油烹饪，并适量补充优质蛋白质，例如鱼类、鸡胸肉、豆制品等，既满足身体需求又不会加重代谢负担。

再次，注意控制盐分摄入，每日食盐量应低于5克。多用天然香料调味，减少对味精、酱油等含钠调料的依赖。

最后，保持规律进餐时间，避免暴饮暴食。同时，每天保证足够的水分摄入，促进新陈代谢。通过科学合理的饮食搭配，可以有效辅助控制血糖，改善整体健康状况。