高血压患者在日常饮食中需注重低盐、低脂、高纤维的原则，以帮助控制血压。以下是一份适合高血压患者的简单一日三餐食谱：

早餐

全麦面包搭配一个水煮蛋，富含优质蛋白；一杯脱脂牛奶补充钙质；一小份凉拌黄瓜，清淡爽口且低钠。

午餐

糙米饭一碗，提供复合碳水化合物；清蒸鱼（如鲈鱼），富含不饱和脂肪酸；炒西兰花或胡萝卜，用少量植物油烹调；一份紫菜蛋花汤，增加矿物质摄入。

晚餐

小米粥一碗，易于消化吸收；清炖鸡胸肉，去皮后更加健康；凉拌菠菜，加入少许蒜末调味；一份冬瓜排骨汤，既美味又低脂。

此外，全天可适量吃一些新鲜水果，如苹果、梨等，避免高糖分的水果。多喝水，保持身体水分平衡。注意烹饪时尽量减少盐分使用，选择橄榄油等健康油脂，并控制每餐的总热量，有助于维持理想体重，从而更好地管理血压水平。