高血压患者在日常饮食中应注意低盐、低脂、低糖的原则，同时增加富含钾、钙、镁的食物，有助于控制血压。以下是一份适合高血压患者的简单一日三餐食谱：

早餐

一碗小米粥（可加入少量枸杞或红枣），搭配全麦面包一片，以及一个水煮蛋。此外，可以吃一些新鲜的水果，如苹果或香蕉。

午餐

主食可以选择糙米饭一小碗，搭配清蒸鱼（如鲈鱼）或鸡胸肉，用少量橄榄油烹调。蔬菜方面推荐西兰花、胡萝卜或菠菜，用白灼或清炒的方式制作。另外，喝一杯温热的菊花茶，帮助降压。

晚餐

选择燕麦粥作为主食，配以豆腐炖海带或番茄炒鸡蛋。晚餐应尽量清淡，避免油腻食物。饭后可以吃些柚子或橙子，补充维生素。

这份食谱注重营养均衡，同时符合高血压患者的饮食需求，但具体食材和分量还需根据个人体质调整，建议咨询医生或营养师。