以下是适合高血糖人群的一周饮食建议，旨在帮助控制血糖水平，同时保持营养均衡：

周一至周日早餐：全麦面包搭配鸡蛋或无糖豆浆；可加入少量坚果如核桃或杏仁。

午餐：主食选择糙米、燕麦饭或全麦面，配以清蒸鱼、鸡胸肉或瘦牛肉；蔬菜优先选择绿叶菜、黄瓜、西红柿等低升糖指数食材。

晚餐：以蔬菜为主，例如凉拌西兰花、胡萝卜丝，搭配豆腐或虾仁；避免高脂肪肉类。

加餐：上午和下午各一次，选择苹果、梨子或橙子（小份），以及一小把原味坚果。

饮品：每天饮用足够的温水，也可适量喝绿茶或黑咖啡（不加糖）。

注意控制每餐总热量，细嚼慢咽有助于血糖平稳。根据个人身体状况调整食量，并咨询医生或营养师获取个性化指导。